サイクリング

自転車があれば風を感じながら気持ちよく運動できるサイクリングは有酸素運動の1つです。

自転車なら家にある人も多く、比較的取り組みやすいのではないでしょうか😊

初心者の平均時速は約20キロと言われており、体重50㎏の人が30分サイクリングすれば210kcal消費できます！

いつもは車や電車の中から見る景色も、自転車に乗りながら見るとまた違って見えて楽しいですよ💪

水泳

水泳も運動強度の高い有酸素運動の1つです！

体脂肪を減らせるのはもちろん、心肺機能の向上も期待できます！

水の中は浮力が働くので膝などに負担が少なく痛めたりする心配が少なく運動できるのも魅力です😊

体重50㎏の人が普通の速さで30分クロールで泳いだ場合、消費するカロリーは218kcalです。

プールに通うという手間はかかりますが、効率良く全身運動ができるので、ダイエットにも向いていると言えます！

僕が1番おすすめするのはこのランニングです🏃‍♂️

ランニングは有酸素運動で、全身を動かしながら体脂肪を減らせる運動です！

速さで強度を変えられるので、自分に合ったスピードで運動できるため自分で負荷を変えられるのがいいところです。

体重50㎏の人が30分走ったときに消費するカロリーは、少し早めのペースで走った場合なんと約289kcal。お茶碗一杯分のご飯（150gで240kcal）以上のカロリーを消費できます。

短時間の運動で手早くカロリーを消費したいなら、ランニングがおすすめです。

さて今回は【効率よく脂肪の落ちる運動3選】でした！

特にランニングはシューズさえあれば場所を選ばずできるのでとてもおすすめです♪

まずは15分くらいの軽いランニングから始めてみてはいかがでしょうか？

少しずつコツコツ頑張っていきましょう😊